Si votre score vous place dans la catégorie D, cela signifie que votre niveau de stress est critique, et qu’il y a un fort risque d’épuisement professionnel (burn-out imminent ou en cours).
À ce stade, une intervention rapide est essentielle pour préserver votre santé et votre avenir personnel et professionnel.
Catégorie D – Degré élevé d’exposition au burn-out : Agir en urgence
Stoppez la spirale : priorisez votre santé
- Mettez un coup d’arrêt immédiat : Si possible, suspendez temporairement votre activité ou déléguez en urgence.
- Consultez rapidement un professionnel de santé : Médecin généraliste, psychiatre, psychologue ou médecin du travail.
- Reconnaître l’urgence n’est pas un échec, c’est une mesure de survie.
Burn-out ou pré-burn-out : comprendre pour mieux agir
- Symptômes fréquents : fatigue extrême, anxiété permanente, troubles du sommeil, perte de motivation, détachement, douleurs physiques.
- Votre cerveau est en surcharge : vous n’êtes pas faible, vous êtes en alerte maximale. Il faut du repos, du soin, et du temps.
Mettez en place un plan de sauvegarde personnel
- Isolement = danger : Prévenez vos proches ou un contact de confiance. Ne traversez pas cela seul(e).
- Délégation d’urgence : Sollicitez un bras droit, un associé, un DAF externalisé, etc., pour gérer le court terme.
- Coupez les sollicitations : notifications, réunions, clients — il est temps de vous retirer temporairement du flux.
Rebond et reconstruction : à votre rythme
- Accompagnement thérapeutique indispensable : Psychothérapie, groupe de parole, coaching post-burn-out…
- Remise en question positive : Qu’est-ce qui vous a amené ici ? Quels choix faudra-t-il repenser ?
- Réintégration progressive : Lors de votre retour, revoyez votre organisation, vos objectifs et votre rapport au travail.